هل صحيح أن تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا

 

كما نعلم جميعًا ، لا بد أنك سمعت المقولة الشهيرة “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب“. هذه الجملة مشتقة من مثل في بيمبروكشاير عام 1866.

{tocify} $title={ اقرأ في هذا المقال:}

المغذيات الأساسية في التفاح:

تُعدّ فاكهة التفّاح من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المُفيدة، مثل:
  1. الكربوهيدرات
  2. الألياف
  3. الفيتامينات والمعادن
  4. المركبات النباتية :
  • الكيرسيتين
  • الكاتيشين
  • حمض الكلوروجينيك

أمّا بالنسبة للقيمة الغذائيّة الموجودة في 100 غرامٍ من التفاح، فهي مُوضّحة في الجدول الآتي:

المغذيات
الكمية
طاقة52 kcal
بروتين0.26 g
دهون0.17 g
الكربوهيدرات13.81 g
كالسيوم، Ca6 mg
الحديد، Fe0.12 mg
الصوديوم، Na1 mg
فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك4.6 mg
فيتامين أ، Iu54 IU
كولسترول0 mg

هل يعزز التفاح صحة القلب؟

هناك الكثير من الدراسات تبين أن تناول التفاح يوميا يمكن أن يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات والأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب.
أظهر عدد كبير من الدراسات أن تناول تفاحة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب. في الواقع ، أظهرت دراسة طبية وصحية أجريت على أكثر من 20 ألف بالغ أن تناول الفواكه والخضروات البيضاء (بما في ذلك التفاح) يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. قد يكون هذا بسبب وجود مركبات الفلافونويد في التفاح ، وقد ثبت أن هذه المركبات تقلل الالتهاب وتحمي صحة القلب يحتوي التفاح أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب.

الفوائد الصحية للتفاح:

  نظرًا لمحتواها من الألياف ، فقد ثبت أن التفاح يعزز الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية ويزيد من فقدان الوزن

  • تحسين صحة العظام:

لقد وجدت الدراسات البشرية والحيوانية أن تناول كمية أكبر من الفاكهة يمكن أن يرتبط بزيادة كثافة المعادن في العظام وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام

  • تعزيز وظائف المخ:

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول التفاح يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ، ومنع التدهور العقلي ، وعلامات الشيخوخة البطيئة

  • يحمي من الربو:

تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول التفاح قد تكون مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالربو

  •  تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري:

وفقًا لمراجعة كبيرة ، فإن تناول تفاحة واحدة يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 28 ٪ ، مقارنة بعدم تناول أي تفاحة على الإطلاق.

هل يغني التفاح عن زيارة الطبيب؟

يعتبر التفاح اختيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة الصحية قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية. إنها فاكهة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، وكلاهما يمكن أن يمنع الأمراض المزمنة المختلفة.

من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية من التفاح ، يوصى بتناول الفاكهة كاملة ، بما في ذلك القشر. على الرغم من أن تناول المزيد من التفاح قد لا يكون مرتبطًا تمامًا بتقليل عدد زيارات الطبيب ، إلا أن التفاح على المدى الطويل له فوائد عديدة ، والتي يمكن أن تمنع الأمراض والصحة. بالإضافة إلى التفاح ، توفر العديد من الفواكه والخضروات الأخرى أيضًا مغذيات وفوائد مماثلة للجسم. للحصول على أفضل النتائج ، يمكن تناول العديد من الفواكه والخضروات كجزء من نظام غذائي جيد ومغذي.

سلبيات محتملة عند الإكثار من تناول التفاح يوميا :

تناول الكثير من التفاح كل يوم قد يسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة. على وجه الخصوص ، يمكن أن تؤدي زيادة تناول الألياف بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة إلى ظهور أعراض مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة. مثل الفواكه الأخرى ، يحتوي التفاح على أيضًا على كمية جيدة من الكربوهيدرات في كل حصة

في حين أن هذه ليست مشكلة بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون قد يحتاجون إلى الاعتدال في تناولهم.

أحدث أقدم