التفاح وصحة القلب وهل التفاح مفيد للقلب والشرايين؟
التفاح وصحة القلب وهل التفاح مفيد للقلب والشرايين؟ نعلم أن جميع الفواكه لها فوائد كبيرة على الجسم الانسان، وفاكهة التفاح لها فوائد للقلب والشرايين والجهاز الدوري، والتفاح من أكثر أنواع الفواكه، الموجودة بكثرة في معظم بقاع العالم، والتى يفضل تناولها الصغار والكبار، فهو يتميز بالمذاق اللذيذ الرائع، ويحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الإنسان.
لا بد أنك سمعت المقولة الشهيرة “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب“. هذه الجملة مشتقة من مثل في بيمبروكشاير عام 1866. لهذا سوف نتعرف على فاكهة تفاح عن قرب، وهل التفاح مفيد للقلب والشرايين؟
 |
| التفاح وصحة القلب وهل التفاح مفيد للقلب والشرايين؟ |
المغذيات الأساسية في التفاح:
- الكربوهيدرات
- الألياف
- الفيتامينات والمعادن
- المركبات النباتية :
- الكيرسيتين
- الكاتيشين
- حمض الكلوروجينيك
في الجدول الآتي نوضح القيمة الغذائية (المغذيات وكميتها) الموجودة في 100 غرام من التفاح، أي تقريبا تفاحة :
المغذيات | الكمية |
|---|---|
| طاقة | 52 kcal |
| بروتين | 0.26 g |
| دهون | 0.17 g |
| الكربوهيدرات | 13.81 g |
| كالسيوم، Ca | 6 mg |
| الحديد، Fe | 0.12 mg |
| الصوديوم، Na | 1 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 4.6 mg |
| فيتامين أ، | 54 IU |
| كولسترول | 0 mg |
هل التفاح مفيد للقلب والشرايين؟ هل يعزز التفاح صحة القلب؟
هل التفاح يقوي عضلة القلب؟ هناك الكثير من الدراسات تبين أن تناول التفاح يوميا يمكن أن يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات والأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب. كما أنه يقلل من حدوث النوبات القلبية.
أظهر عدد كبير من الدراسات أن تناول تفاحة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب. في الواقع ، أظهرت دراسة طبية وصحية أجريت على أكثر من 20 ألف بالغ أن تناول الفواكه والخضروات البيضاء (بما في ذلك التفاح) يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. قد يكون هذا بسبب وجود مركبات الفلافونويد في التفاح ، وقد ثبت أن هذه المركبات تقلل الالتهاب وتحمي صحة القلب يحتوي التفاح أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب.
الفوائد الصحية للتفاح:
التفاح يدعم فقدان الوزن:
نظرًا لمحتواها من الألياف ، فقد ثبت أن التفاح يعزز الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية ويزيد من فقدان الوزنتحسين صحة العظام:
أظهرت نتائج الدراسات التي أجريت على بعض البشر والحيوانات أن تناول كمية من الفاكهة يمكن أن يكون سبب في زيادة كثافة المعادن على مستوى العظام وبالتالي تجاوز خطر الإصابة بهشاشة العظام.
التفاح من الأطعمة التي تجدد خلايا المخ
أظهرت نتائج الدراسات التي أجريت على بعض الحيوانات، أن تناول فاكهة التفاح يمكن أن يساعد في تقليل علامات الشيخوخة البطيئة، ومنع التدهور العقلي.التفاح يحمي من الربو:
هناك عدة دراسات طبية وصحية تشير إلى تناول فاكهة التفاح يوميا قد يؤدي إلى إنخفاض خطر الإصابة بالربو.تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري:
وفقًا لمراجعة كبيرة ، فإن تناول تفاحة واحدة يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 28 ٪ ، مقارنة بعدم تناول أي تفاحة على الإطلاق.هل يغني التفاح عن زيارة الطبيب؟
يعتبر التفاح اختيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة الصحية قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية. إنها فاكهة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، وكلاهما يمكن أن يمنع الأمراض المزمنة المختلفة.من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية من التفاح ، يوصى بتناول الفاكهة كاملة ، بما في ذلك القشر. على الرغم من أن تناول المزيد من التفاح قد لا يكون مرتبطًا تمامًا بتقليل عدد زيارات الطبيب ، إلا أن التفاح على المدى الطويل له فوائد عديدة ، والتي يمكن أن تمنع الأمراض والصحة. بالإضافة إلى التفاح ، توفر العديد من الفواكه والخضروات الأخرى أيضًا مغذيات وفوائد مماثلة للجسم. للحصول على أفضل النتائج ، يمكن تناول العديد من الفواكه والخضروات كجزء من نظام غذائي جيد ومغذي.
سلبيات محتملة عند الإكثار من تناول التفاح يوميا :
تناول الكثير من التفاح كل يوم قد يسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة. على وجه الخصوص ، يمكن أن تؤدي زيادة تناول الألياف بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة إلى ظهور أعراض مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة. مثل الفواكه الأخرى ، يحتوي التفاح على أيضًا على كمية جيدة من الكربوهيدرات في كل حصةفي حين أن هذه ليست مشكلة بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون قد يحتاجون إلى الاعتدال في تناولهم.
- المراجع :
