القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي لتخسيس البطن

  يشكو الكثير من الناس من السمنة في منتصف الجسم اي البطن والمعروفة بالعامية الكرش، ولا يأكلون بحرية من اجل التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر. فقط إتباع أنظمة غذائية عشوائية. 

 كوني على يقين ومتأكدة مئة بالمئة أنه لا يوجد أي نظام غذائي أو أي نوع من الطعام أو الدواء يساعد فقط على خسارة الوزن في منطقة البطن وحدها. لكي يكون بعلمك انه عندما تفقد الوزن بطريقة صحية ، فإن ما تخسره هو انخفاض في الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الدهون المتراكمة في بطنك.

{tocify} $ title={  ☑ اقرأ في هذا المقال :  }

نظام غذائي لتخسيس البطن


النظام الغذائيّ وفقدان الوزن 

النظام الغذائيّ لا يمكن أن يستهدف منطقة من الجسم فقط مثلا الكرش فقط، فعند اتّباع حميةٍ غذائيّة المعروفة برجيم يخسر الجسم الدهون من جميع الأجزاء، ولكنّ فقدان الوزن بشكلٍ عام يساعد على التقليل من محيط الخصر والأرداف، والأهمّ من ذلك أنّ النظام الغذائي يساعد على التقليل من الدهون الحشويّة الخطيرة على صحّة الإنسان التى تؤدي به الى الكثير من الأضرار.

 أفضل طريقة للحفاظ على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن هي اتباع نظام صحي ومتوازن غني بالأطعمة الصحية ونظام تمارين مصمم خصيصًا لك ، مما سيساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم والتركيز على منطقة البطن.

إقرا أيضا : وصفات طبيعية لتخسيس البطن والتخلص من الكرش وفقدان الوزن

لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يوصى باستشارة اختصاصي تغذية لتكييف نظامك الغذائي وفقًا لطولك ووزنك وعمرك وحالتك الصحية.

نظام غذائي لتخسيس البطن

فيما يلي بعض الاقتراحات لفقدان الوزن بشكل صحي عن طريق نظام غذائي لتخسيس البطن:

 نظام غذائي لتخسيس البطن

1. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ، وكذلك البقوليات مثل الحمص والعدس ، واحصل على تناول ما يكفي من الألياف.

2. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه في اليوم.

3. اختر الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم من منتجات الألبان والجبن.

4. استخدام اللحوم الحمراء والدجاج منزوعة الجلد ، لا تضيف الدهون عند الطهي

5. الحد من استخدام الزبدة والجبن الطري عالي الدسم والصلصات عالية الدسم ، وتقليل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر والملح والدهون.

إقرا أيضا : طرق تخسيس البطن وإزالة الدهون بسرعة

مثال عن نظام غذائى يخلصك من الكرش فى وقت قصير

1- وجبة الإفطار:

 يجب أن تتوفر وجبة الافطار على سعرات حرارية منخفضة وتتكون من عناصر تساعد على حرق الدهون البطن والخصر بشكل أكبر، ولذلك عليك تناول 3 حبات من فاكهة الجريب فروت أو برتقال.

2- وجبة الغداء:

 يجب أن تتوفر وجبة الغذاء على سمك مشوى أو علبة تونة خاليو من الزيت مدة ثلاثة أيام، وباقى الأيام عليك تناول اللحم الأحمر المشوى أو الدجاج + بصل أخضر وفلفل وطماطم.

3- وجبة العشاء:

مثل وجبة الإفطار "3 حبات من فاكهة الجريب فروت أو البرتقال" + كوب زبادى.

وتقدم استشارية الحد من السمنة والنحافة، بعض النصائح المهمة لمتابعى هذا النظام الغذائي لتخسيس، والتى تزيد من نسبة التخلص من "الكرش"  وفقدام الوزن فى أسرع وقت، ومنها:
1- عند الاستيقاظ في الصباح الباكر، يجب عليك تناول 2 كوب من الماء على الريق، لأن ذلك يزيد من نسبة حرق الدهون حول البطن ويساعد المعدة على الهضم.
2- قبل تناول أى وجبة يجب عليك تناول نصف كوب من الماء مضاف عليه ملعقة من خل التفاح.
3- تناول منقوع الزنجبيل 3 مرات يوميًا

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يوصى بممارسة الرياضة مع مدرب رياضي ، فهو يعرف جميع الإجراءات المناسبة لكل شخص وكل جزء من أجزاء الجسم. 


تعليقات