تناول التمر لإنقاص الوزن وفوائده الصحية على الجسم

هل فكرت يومًا في تناول التمر لإنقاص الوزن؟ 

هل تتبع ريجيم من أجل فقدان الوزن، هل فكرت بإضافة التمر لهذا الرجيم، في هذه المقالة سوف نتعرف على فوائد التمر لفقدان الوزن.

هل التمر يزيد الوزن هل التمر يزيد الوزن في الليل كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن هل التمر السكري يزيد الوزن كم حبة تمر في اليوم للرجيم السعرات الحرارية في التمر للرجيم تجربتي مع التمر لزيادة الوزن هل الرطب يزيد الوزن


{tocify} $ title={  اقرأ في هذا المقال :  }

يمكن لهذه الفاكهة اللذيذة أن تبقيك ممتلئًا اي تحس بالشبع لفترة أطول مع توازن حموضة الأمعاء ، وبالتالي تعزز فقدان الوزن ، لأن هذه الآثار المفيدة لفاكهة التمر ترجع أساسًا إلى محتواها العالي من الألياف. 

التمر لفقدان الوزن

يعتبر التمر من الأطعمة الشهية المنتشرة على نطاق واسع في الوطن العربي، وتوجد عدة أصناف منها تمور الديري ، والعنبر ، والخضراوي ، والمجهول ، والبرحي ، والزهيدي. تتميز هذه الفاكهة أيضًا بحلاوتها الطبيعية وهي أيضًا مصدر جيد للكالسيوم والنحاس وفيتامين ب 6 والنياسين. 

المكونات الغذائية لتمر وفوائده الصحية على الجسم

  •  يساهم التمر في العديد من الاستخدامات العلاجية. فعلى سيبل المثال مرضى السكري، فعلى الرغم من احتواء التمر على نسبة عالية من السكر ، إلا أن هذه الفاكهة لا تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري أو تفاقم أعراضه ، ووفقًا للباحثين ، فإن هذا الغذاء الوظيفي له تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم ، ويمكن لمرضى السكر تناوله بثقة.
  • تتوفر حبة ثمر وحيدة من تمر المجهول على حوالي 66.5 سعرة حرارية و 18 جرامًا من الكربوهيدرات، بما في ذلك 1.6 جرام من الألياف و 16 جرامًا من السكريات (الفركتوز والجلوكوز).
  • يحتوي التمر على أقل من 1 جرام من البروتين ، ولكنه يوفر أكثر من 5٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم (DV) ، و 4٪ من المنجنيز ، و 3٪ من المغنيسيوم. 
وتجدر الإشارة إلى أن التمر مفيد لصحة المرأة لأن هذه الفاكهة يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي ، وبالتالي تساعد على تحسين الخصوبة ؛ لأنها غنية بالحديد والكالسيوم ، يمكنها أيضًا تحسين جودة حليب الثدي والوقاية من فقر الدم أثناء حمل.

 ثبت أن بيتا دي جلوكان ومركبات أخرى في التمر تمنع الإصابة بالسرطان ومفيد للغاية في تعزيز نشاط مضاد للأورام داخل الجسم.

يحتوي ايضا على نسبة عالية من المغذيات النباتية الصابونين والفلافونويد قد يساعدان في الوقاية من مرض السكري وتخفيف بعض أعراضه.

 أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن التمر يمكن أن يحسن معايير الحيوانات المنوية من خلال تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون والإستراديول.في دراسات أخرى ، وجد أن هذه الفاكهة تزيد من اتساع عنق الرحم وتساعد النساء على الاسترخاء أثناء الولادة.

فقدان الوزن والتمر 

هل التمر يزيد الوزن هل التمر يزيد الوزن في الليل كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن هل التمر السكري يزيد الوزن كم حبة تمر في اليوم للرجيم السعرات الحرارية في التمر للرجيم تجربتي مع التمر لزيادة الوزن هل الرطب يزيد الوزن


إن تناول التمر وحده لا يمكن أن يفقد الوزن بشكل فعال بسبب محتواه العالي من السكر ، ويمكن استخدام التمر كبديل صحي للكعك والبسكويت والحلويات وغيرها من الحلوى السكرية.

يمكن أن تساعدك الألياف الموجودة في التمر على الالتزام بنظام غذائي صحي وتقليل حجم الحصة. يمكن لهذه المغذيات أن تجعل فقدان الوزن أسهل من نواحٍ عديدة ، لأنه عندما تأكلها ، ستشعرك بالشبع.
 يساعد التمر على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية وبالتالي تقليل الجوع وبالتالي فقدان الوزن.

متى يمكن تناول التمر لفقدان الوزن

التمر  يحتوي على السكر فهو يساعد على توفير الطاقة. لذلك ، فإن أفضل وقت لتناول التمر هو في الصباح أو قبل الذهاب إلى الجيم ، وهذا يمكن أن يغذي جسمك بدلاً من إضافة بضع بوصات إلى خصرك. 
إذا تناولت التمر قبل التمرين ، ستشعر بالحيوية والتركيز ، وايضا بعد ممارسة الرياضة يمكن تناولها سوف يسرع من نمو العضلات وإصلاحها ، مع تجديد تخزين الجليكوجين.

 تعد القدرة على تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات والكبد واحدة من الفوائد الرئيسية للتمر ، للرجال الذين يرفعون الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو أي شخص يمارس الرياضة بانتظام.

كم يجب أن تتناول التمر لفقدان الوزن؟

إن كنت تريد التمتع بفوائد التمر الصحية، من المهم ألا تتناول كمية كبيرة من التمر، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن.

  • يجب تناول 5 حبات الى 7حبات من التمر يوميًا إن كنت ترغب بفقدان الوزن، وتذكر دائما تناول التمر بعدد فردي ومن الممكن تناوله بطرق مختلفة من بينها:
  1. تخلص من عظم التمر واستبذله بالجوز مكانها.
  2. إضافة حبات من التمر إلى سلطة الفواكه.
  3. إضافة التمر إلى الحليب.

أضرار الإفراط في تناول التمر

هل التمر يزيد الوزن هل التمر يزيد الوزن في الليل كيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن هل التمر السكري يزيد الوزن كم حبة تمر في اليوم للرجيم السعرات الحرارية في التمر للرجيم تجربتي مع التمر لزيادة الوزن هل الرطب يزيد الوزن


على اغرار فوائد التمر المتعددة وفوائده الخاصة  في فقدان الوزن على حسب هذه المقالة، إلا أن الإكثار من تناوله قد يسبب بعض المشاكل الصحية، مثل:

  • زيادة الوزن
  • مشاكل هضمية
  • طفح جلدي
  • ارتفاع في نسبة البوتاسيوم بالدم

هذا كان كل ما يخص تناول التمر لإنقاص الوزن وفوائده الصحية على الجسم  وهل التمر يزيد الوزن وكيفية استخدام التمر لإنقاص الوزن، وكيف يمكن تناوله لفقدان الوزن وكم حبة تمر في اليوم للرجيم يجب تناولها لتجنب اكتساب الوزن وكيف يجب أن تتناول التمر لفقدان الوزن، وأجبنا على سؤال هل التمر السكري يزيد الوزن لذا يمكنك الآن الاستمتاع ببضع حبات تمر.

 

أحدث أقدم