نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع مجاني غير مكلف
نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع مجاني غير مكلف. نعم من خلال العنوان وهذه الجملة الأولية.سنقدم لكم اليوم نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية المهمة لكل جسم حتى تتمكن جميع أعضائه من العمل حسب الحاجة ، مع تقليل الدهون والسعرات الحرارية. هذا نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع وغير مكلف كما أنه مجاني.
نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع مجاني غير مكلف
فلطالما أننا نلتزم بحمية غذائية دون إزالة أو إضافة تعديلات تحرم أنفسنا من العناصر الغذائية المهمة وتضيف الدهون والسعرات الحرارية التي يمكن أن تفسد النظام الغذائي. ما لم يطلب اختصاصي أو اختصاصي تغذية إضافات أو حذف على أساس كل شخص ، بناءً على رأيهم الخاص. يرجى ملاحظة أننا لا نوصي الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا ، أو الأمهات الحوامل أو المرضعات ، أو الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة باتباع نظام غذائي قاسي أو نظام غذائي سريع ، وهو نظام غذائي قاسي. يظهر بسرعة ، دون مغادرة المنزل أو إنفاق المال أو الوقت أو الجهد ، وبأقل قدر ممكن من الألم. الفيتامينات أو المكملات الغذائية غير مطلوبة ما دام الطبيب لا يقول غير ذلك.
نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع مجاني غير مكلف
فكرة نظام غذائي اليوم حسب الطبيب المصمم أنه يعتمد على التضييق التدريجي لمساحة المعدة لتتقلص مساحة المعدة بشكل تدريجي بمرور الوقت ، سيأكل الشخص وجبات أقل ويمتلئ بشكل أسرع من ذي قبل ، مما يمنحك فرصة لا يمنحها لك أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، حيث يمنحك الفرصة لتثبيت وزنك والحفاظ الوزن ولا تكتسب وزن زائد. حتى أنه من الممكن الاستمرار في فقدان الوزن دون التحكم الصارم في نظامك الغذائي.
الجدول الأسبوعي من النظام الغذائي لإنقاص الوزن في أسبوع المجاني
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات بدون جزر أو طماطم، والسبب هو احتواء الجزر على الكثير من السعرات الحرارية واحتواء الطماطم على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل بالجسم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك لحم مشوي بدون ملح + 1 علبة زبادي (روَّب) خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة بشرط نزع الجلد + 1 علبة زبادي خالي الدسم مع 1 ملعقة مطحون بذرة الكتان.
وجبة عشاء:
2 بيض مسلوق + 1 طبق سلطة مكون من ملفوف ، فلفل اخضر ، بقدونس ، خس وخيار.
يجب عليك الصبر والإلتزام بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن في أسبوع المجاني. لأنك بعد يومين قد تفقد العزيمة، لهذا أصبر سوف ترى النتيجة عما قريب.
اليوم الثالث
80 جرام من الجبن القريش خالي الدسم أو نفس المقدار من الجبن القريش بدون ملح.
وجبة العشاء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + لحم مفروم أو مشوي.
اليوم الرابع
1 أو 2 ثمرة كيوي ويفضل التقيد كما سيتم التنويه في تعليمات نظام غذائي اليوم.
وجبة العشاء:
1 علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 1 علبة زبادي مع 1 ملعقة مطحون بذرة الكتان المستخدمة في الرجيم.
اليوم الخامس من نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع
طبق واحد من الخضار المسلوقة ، بدون ملح أو بأقل قدر ممكن لزيادة النكهة ، لأن الملح سيحتفظ بالماء في الجسم ، كما هو موضح في وصفة إنقاص الوزن أعلاه.
وجبة عشاء:
سمك أو جمبري أو علبة تونة دايت مغسولة ومصفوفة + 1 كوب حليب خالي الدسم ونصف باوند من السكر أو رشة من العسل.
اليوم السادس
لحم مسلوق + 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
1 طبق شاورما بدون خبز، ولا تكرر هذه الوجبة في نظام غذائي للتخسيس السريع لتحسين نتيجة الرجيم النهائية.
اليوم السابع والأخير من نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع
طبق سلطة مكون من الخضروات + بعض قطع من الدجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد + شرب كأس واحد من الحليب خالي الدسم.
وجبة العشاء:
شرب كأس واحد من الحليب خالي الدسم+ ثلاث شرائح مرتديلا بقري أو 3 كرات صغيرة من اللحم .
ملاحظات هامة : عن نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع
1- في نظامنا الغذائي نحتاج إلى بذور الكتان المطحونة ، فهي تساعد على محاربة زيادة الوزن وفقدان الوزن.
2- أثناء أو بعد النظام الغذائي ، يجب شرب 2 لتر من الماء يومياً بنسبة 8 إلى 10 أكواب.
3- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات في النظام غذائي لإنقاص الوزن ، يجب تناول نوع من الخس أو الخيار قبل الأكل بساعتين.
4- القهوة والشاي والمشروبات العشبية مسموح بها في النظام الغذائي بدون سكر مضاف وبدون مبالغة.
5- يجب تناول الأعشاب المسهلة غير محلاة ، وتناول الخضار والفواكه الطازجة ، وشرب الكثير من الماء لمحاربة الإمساك.
6- الزبادي المستخدم في نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن يجب أن يضمن ويساعد على الهضم.
7- يجب أن تعتاد على الأكل ببطء لتشعر بالشبع بسرعة مع القليل من الطعام قدر الإمكان.
8- عدم تناول الحلويات في كل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن ، فمن الأفضل الالتزام بالإبتعاد عن الحلويات بصفة نهائية، حتى اذا لم تصبر فتناول القليل وبكمية معقولة.
9- ممنوع شرب المشروبات الغازية ، حتى عديمة السكر، فهي منتجات تجارية فقط، وتفسد أي نظام غذائي.
10- يجب أن يكون لديك برنامج تمارين رياضية أثناء الرجيم يمكنك الاستفادة من جزء التمرين.
قدمنا لكم اليوم نظام غذائي سريع لفقدان الوزن في 7 أيام ، وهو فعال جدًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون، حيث يمكنك خسارة 8 كيلوغرامات في الأسبوع ، وخسارة أكثر من كيلوغرام واحد في المتوسط في اليوم. يعتمد ذلك على عدة عوامل أهمها وزنك ، والتزامك بالنظام الغذائي ، وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية، وقدرة جسمك على إنقاص الوزن.
المصدر :
