نظام غذائي للتخسيس السريع في أسبوع تنحيف غير مكلف

نقدم لكم اليوم نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية المهمة لكل جسم حتى تتمكن جميع أعضائه من العمل حسب الحاجة ، مع تقليل الدهون والسعرات الحرارية. هذا نظام غذائي سريع لفقدان الوزن ، طالما أننا نلتزم بخطة النظام الغذائي المذكورة أدناه دون إزالة أو إضافة تعديلات تحرم أنفسنا من العناصر الغذائية المهمة وتضيف الدهون والسعرات الحرارية التي يمكن أن تفسد النظام الغذائي. ما لم يطلب اختصاصي أو اختصاصي تغذية إضافات أو حذف على أساس كل شخص ، بناءً على رأيهم الخاص. يرجى ملاحظة أننا لا نوصي الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا ، أو الأمهات الحوامل أو المرضعات ، أو الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة باتباع نظام غذائي قاسي أو نظام غذائي سريع ، وهو نظام غذائي قاسي. يظهر بسرعة ، دون مغادرة المنزل أو إنفاق المال أو الوقت أو الجهد ، وبأقل قدر ممكن من الألم. الفيتامينات أو المكملات الغذائية غير مطلوبة ما دام الطبيب لا يقول غير ذلك.

نظام للتخسيس في شهر رجيم غير مكلف للكرش رجيم كيتو غير مكلف رجيم مشبع وغير مكلف غذاء صحي للرجيم نظام دايت جديد جدول ريجيم من أكل البيت نظام غذائي للتخسيس سالي فؤاد

فكرة نظام غذائي اليوم حسب الطبيب المصمم أنه يعتمد على التضييق التدريجي لمساحة المعدة لتتقلص مساحة المعدة بشكل تدريجي بمرور الوقت ، سيأكل الشخص وجبات أقل ويمتلئ بشكل أسرع من ذي قبل ، مما يمنحك فرصة لا يمنحها لك أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، حيث يمنحك الفرصة لتثبيت وزنك والحفاظ الوزن ولا تكتسب وزن زائد. حتى  أنه من الممكن الاستمرار في فقدان الوزن دون التحكم الصارم في نظامك الغذائي.

جدول نظام غذائي للتخسيس السريع

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار في نظام غذائي اليوم ثابتة خلال الأسبوع، وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد + 1 حبة خيار.

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات بدون جزر أو طماطم، والسبب هو احتواء الجزر على الكثير من السعرات الحرارية واحتواء الطماطم على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل بالجسم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك لحم مشوي بدون ملح + 1 علبة زبادي (روَّب) خالي الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة بشرط نزع الجلد + 1 علبة زبادي خالي الدسم مع 1 ملعقة مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 طبق سلطة مكون من الملفوف والفلفل الأخضر والبقدونس والخس والخيار.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

80 جرام من الجبن القريش خالي الدسم أو نفس المقدار من الجبن القريش بدون ملح.

وجبة العشاء:

صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + لحم مفروم أو مشوي.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

1 أو 2 ثمرة كيوي ويفضل التقيد كما سيتم التنويه في تعليمات نظام غذائي اليوم.

وجبة العشاء:

1 علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 1 علبة زبادي مع 1 ملعقة مطحون بذرة الكتان المستخدمة في الرجيم.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

1 طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل مقدار ممكن لإضفاء النكهة، فالملح يحبس السوائل بالجسم كما تم التنويه في مقدمة نظام غذائي للتخسيس أعلاه.

وجبة العشاء:

سمك أو جمبري أو علبة تونه دايت أو مغسولة ومصفاة من الزيت + 1 كوب حليب خالي الدسم وبون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

1 طبق شاورما بدون خبز، ولا تكرر هذه الوجبة في نظام غذائي للتخسيس السريع لتحسين نتيجة الرجيم النهائية.

اليوم السابع والأخير من النظام الغذائي

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + 1 طبق سلطة خضروات + 1 كوب حليب خالي الدسم.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + 1 كوب حليب خالي الدسم.

ملاحظات هامة يجب إتباعها في نظام غذائي اليومي:

1- في نظامنا الغذائي نحتاج إلى بذور الكتان المطحونة ، فهي تساعد على محاربة زيادة الوزن وفقدان الوزن.

2- أثناء أو بعد النظام الغذائي ، يجب شرب 2 لتر من الماء يومياً بنسبة 8 إلى 10 أكواب.

3- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات في النظام غذائي لإنقاص الوزن ، يجب تناول نوع من الخس أو الخيار قبل الأكل بساعتين.

4- القهوة والشاي والمشروبات العشبية مسموح بها في النظام الغذائي بدون سكر مضاف وبدون مبالغة.

5- يجب تناول الأعشاب المسهلة غير محلاة ، وتناول الخضار والفواكه الطازجة ، وشرب الكثير من الماء لمحاربة الإمساك.

6- الزبادي المستخدم في نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن يجب أن يضمن ويساعد على الهضم.

7- يجب أن تعتاد على الأكل ببطء لتشعر بالشبع بسرعة مع القليل من الطعام قدر الإمكان.

8- عدم تناول الحلويات في كل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن ، فمن الأفضل الالتزام بالإبتعاد عن الحلويات بصفة نهائية، حتى اذا لم تصبر فتناول القليل وبكمية معقولة.

9- ممنوع شرب المشروبات الغازية ، حتى عديمة السكر، فهي منتجات تجارية فقط، وتفسد أي نظام غذائي.

10- يجب أن يكون لديك برنامج تمارين رياضية أثناء الرجيم يمكنك الاستفادة من جزء التمرين..

قدمنا لكم اليوم نظام غذائي سريع لفقدان الوزن في 7 أيام ، وهو فعال جدًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون، حيث يمكنك خسارة 8 كيلوغرامات في الأسبوع ، وخسارة أكثر من كيلوغرام واحد في المتوسط ​​في اليوم. يعتمد ذلك على عدة عوامل أهمها وزنك ، والتزامك بالنظام الغذائي ، وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية، وقدرة جسمك على إنقاص الوزن.

كلمات دلالية :
نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء pdf
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر
نظام غذائي للتنحيف في أسبوع
نظام غذائي للتنحيف مجاني
نظام غذائي للتخسيس سالي فؤاد
نظام غذائي للتخسيس غير مكلف

أحدث أقدم